Hello-Site.ru. Бесплатный конструктор сайтов.

Бесплатная доставка службой СДЭК по России, Беларуси и Казахстану. Тел.: +78003018739. Работаем с физическими, юридическими лицами. Бесплатная доставка службой СДЭК по России, Беларуси и Казахстану. Тел.: +78003018739. Работаем с физическими, юридическими лицами.

BlazePod для начинающих футболистов и любителей

06 Февраля 2023
BlazePod для начинающих футболистов и любителей

Комплекс упражнений с BlazePod для начинающих футболистов и любителей, рассчитанный на тренировку основных спортивных качеств игроков.

  1. Контроль, передача и оценка пространства вокруг спортсмена с последующим завершением.
  2. Скорость, дриблинг, смена направления на 180 градусов.
  3. Развитие жонглирования, контроля, ловкости, координации и периферического зрения.
  4. Отработка ведения, паса, оценки пространства перед приемом мяча с последующим включением в подсвеченную зону.
  5. Развитие скорости, ловкости и координации с изменениями направления движения (без мяча и с мячом).
  6. Когнитивное упражнение в соревновательном режиме.
  7. Разминочное упражнение на реакцию и принятие решения в соревновательном режиме.
  8. Отработка дриблинга индивидуально и в паре.

 

Упражнение 1.  Контроль, передача и оценка пространства вокруг спортсмена с последующим завершением. 

Вводные данные:

Расположение датчиков по зонам в форме треугольника, время выполнения одного подхода – 30 секунд.

Настройки тренажера:

  • Режим – Random
  • Количество датчиков – 3
  • Цвет – 1
  • Станция – 1
  • Выключение подсветки датчика (Lights Out) – Timeout, 3 секунды
  • Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Нет

 

Задача: отслеживать загорающийся сигнал датчика, направлять в его сторону мяч и выполнять прием.

Можно сократить время принятия решения за счет постепенного уменьшения заданного времени выключения подсветки (Timeout) на 0,5 секунды.

 

Упражнение 2. Скорость, дриблинг, смена направления на 180 градусов.

Вводные данные:

Расстояние между датчиками – 1 метр, 2 начальные точки (желтые конусы) на расстоянии 2-3 метра от центра расположения датчиков. Перед началом упражнения, в подводящей части, стоит изучить несколько финтов и разворотов с мячом.

Настройки тренажера:

  • Режим – Random
  • Количество датчиков – 4
  • Цвет – 2: зеленый, красный
  • Станция – 1
  • Выключение подсветки датчика (Lights Out) – Timeout, 3 секунды
  • Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Фиксированное, 3 секунды

 

Задача: красный сигнал означает, что нужно сделать финт, зеленый – нужно сделать разворот.

Изначально устанавливаем время между сигналами датчиков (Lights Out) по 3 секунды (в зависимости от возраста и уровня спортсмена). 

Начальная продолжительность упражнения – 45 секунд, далее постепенно можно сокращать время задержки подсветки датчиков (Light Delay Time) на 0,5 секунды, ускоряя физическую работу спортсмена и скорость принятия решения – обыгрывать вперед или разворачиваться на начальную точку после ведения.

 

Упражнение 3. Разминочное упражнение на развитие жонглирования, контроля, ловкости, координации и периферического зрения.

Вводные данные: 

Располагаем 4 датчика в форме квадрата с расстоянием 2,5 метра друг от друга. Время выполнения упражнения – 1 минута.

Настройки тренажера:

  • Режим – Random
  • Количество датчиков – 4
  • Цвет – 1
  • Станция – 1
  • Выключение подсветки датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)
  • Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Фиксированное, 4 секунды

 

Задача: набивать мяч и выполнять касание горящего датчика, при этом мяч касается земли только один раз.

 

Упражнение 4. Отработка ведения, паса, оценки пространства перед приемом мяча с последующим включением в подсвеченную зону, упражнение для 2-3 спортсменов.

Вводные данные: 

Базовый датчик располагаем по центру, остальные по кругу или квадрату на расстоянии 3-4 метров от него. Время выполнения упражнения – от 45 сек. до 1 мин. 15 сек.

Настройки тренажера:

  • Режим – Home Base
  • Количество датчиков – 6
  • Цвет – 1 (синий)
  • Станция – 1
  • Цвет базового датчика – 1 (красный)
  • Выключение подсветки датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)
  • Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Нет
  • Выключение подсветки базового датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)
  • Время задержки подсветки базового датчика (Light Delay Time) – Нет

    

Задача: работа в паре или тройке, ведение и пас через центр (красный датчик), оценка пространства перед приемом мяча с последующим включением в зону датчика, подсвеченного синим.

Задача тренера: отслеживание и корректировка техники спортсменов между подходами, работа на увеличение показателей: количество касаний датчиков, качество исполнения.

 

Упражнение 5. Развитие скорости, ловкости и координации с изменениями направления движения (без мяча и с мячом, подключая дриблинг).

Вводные данные:

Располагаем датчики зигзагом, как на видео, расстояние между датчиками 2-3 метра. 

Настройки тренажера:

  • Режим – Sequence
  • Количество шагов (Steps) – 5 (касание 4 датчиков зигзагом и возвращение к первому)
  • Цвет – 1 
  • Выключение подсветки датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)
  • Продолжительность (Duration) – Один раз (Once)
  • Количество циклов (Cycles) - 1

    

Задача: касание подов по траектории зигзага, сначала без мяча, затем с ведением мяча. Отслеживаем время, прогресс и качество после выполнения серии упражнений.

 

Упражнение 6. Когнитивное упражнение в соревновательном режиме.

Вводные данные:

Делим спортсменов на 2 команды, устанавливаем 2 станции по 4 датчика в каждой, расстояние между датчиками 30-40 см. Готовим 2 комплекта по 4 предмета разных цветов (фишки или манишки), чтобы совпадали с цветами датчиков.

Настройки тренажера:

  • Режим – Random
  • Количество датчиков – 8
  • Цвет – 4: синий, красный, зеленый, желтый
  • Настраиваются станция 1 и станция 2
  • Выключение подсветки датчика (Lights Out) – Timeout, 8 секунд
  • Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Нет

   

Задача: соотнести цвета датчиков и фишек. Время упражнения зависит от количества человек (2-3 минуты).

Усложняем упражнение.

Вариант 1:

После того, как фишки будут расставлены по цветам датчиков, спортсмен должен коснуться датчика определенного цвета, присвоенного его команде – это позволит по итогу упражнения определить, какая команда собрала больше комбинаций. 

Вариант 2:

Можно ставить датчики не линейно, а квадратом или другими четырехугольниками, на большем расстоянии друг от друга.

 

Упражнение 7. Разминочное упражнение на реакцию и принятие решения в соревновательном режиме.

Вводные данные:

Ставим центральную фишку и 2 датчика на расстоянии 4 метра от нее. Количество участников ограничено только количеством датчиков. Время выполнения упражнения: 45-60 секунд.

Настройки тренажера:

  • Режим – Random
  • Количество датчиков – 2
  • Цвет – 2: синий, красный
  • Выключение подсветки датчика (Lights Out) – По касанию, (Hit)
  • Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Случайное (Random), от 2 до 4,5 секунд

 

Задача: максимально быстро среагировать на сигнал датчика своего цвета, побежать в его сторону и погасить.

 

Варианты выполнения упражнения: 

1) Двигаемся различными способами (боком, приставными шагами, с приседа).

2) С мячом, ведение до датчика.

3) С мячом, ведение до датчика, после касания датчика надо пас отдать партнеру.

 

Упражнение 8. Отработка дриблинга индивидуально и в паре.

Вводные данные:

5 датчиков располагаем, как на видео: базовый датчик по центру, 4 остальных по периметру, на расстоянии 3-4 метра от него. Время выполнения упражнения – 1 мин. 30 сек.

Настройки тренажера:

  • Режим – Home Base
  • Количество датчиков – 5
  • Цвет – 1 (зеленый)
  • Станция – 1
  • Цвет базового датчика – 1 (красный)
  • Выключение подсветки датчика (Lights Out) – Timeout, 4 секунды
  • Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Нет
  • Выключение подсветки базового датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)

 

Задача: изначально, в подводящей части, отрабатываются самостоятельно определенные элементы для последующей отработки их в паре – нужно обвести мяч вокруг горящего зеленого датчика, отдать пас партнеру и коснуться базового (красного) датчика.