Комплекс упражнений с BlazePod для начинающих футболистов и любителей, рассчитанный на тренировку основных спортивных качеств игроков.
- Контроль, передача и оценка пространства вокруг спортсмена с последующим завершением.
- Скорость, дриблинг, смена направления на 180 градусов.
- Развитие жонглирования, контроля, ловкости, координации и периферического зрения.
- Отработка ведения, паса, оценки пространства перед приемом мяча с последующим включением в подсвеченную зону.
- Развитие скорости, ловкости и координации с изменениями направления движения (без мяча и с мячом).
- Когнитивное упражнение в соревновательном режиме.
- Разминочное упражнение на реакцию и принятие решения в соревновательном режиме.
- Отработка дриблинга индивидуально и в паре.
Упражнение 1. Контроль, передача и оценка пространства вокруг спортсмена с последующим завершением.
Вводные данные:
Расположение датчиков по зонам в форме треугольника, время выполнения одного подхода – 30 секунд.
Настройки тренажера:
- Режим – Random
- Количество датчиков – 3
- Цвет – 1
- Станция – 1
- Выключение подсветки датчика (Lights Out) – Timeout, 3 секунды
- Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Нет
Задача: отслеживать загорающийся сигнал датчика, направлять в его сторону мяч и выполнять прием.
Можно сократить время принятия решения за счет постепенного уменьшения заданного времени выключения подсветки (Timeout) на 0,5 секунды.
Упражнение 2. Скорость, дриблинг, смена направления на 180 градусов.
Вводные данные:
Расстояние между датчиками – 1 метр, 2 начальные точки (желтые конусы) на расстоянии 2-3 метра от центра расположения датчиков. Перед началом упражнения, в подводящей части, стоит изучить несколько финтов и разворотов с мячом.
Настройки тренажера:
- Режим – Random
- Количество датчиков – 4
- Цвет – 2: зеленый, красный
- Станция – 1
- Выключение подсветки датчика (Lights Out) – Timeout, 3 секунды
- Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Фиксированное, 3 секунды
Задача: красный сигнал означает, что нужно сделать финт, зеленый – нужно сделать разворот.
Изначально устанавливаем время между сигналами датчиков (Lights Out) по 3 секунды (в зависимости от возраста и уровня спортсмена).
Начальная продолжительность упражнения – 45 секунд, далее постепенно можно сокращать время задержки подсветки датчиков (Light Delay Time) на 0,5 секунды, ускоряя физическую работу спортсмена и скорость принятия решения – обыгрывать вперед или разворачиваться на начальную точку после ведения.
Упражнение 3. Разминочное упражнение на развитие жонглирования, контроля, ловкости, координации и периферического зрения.
Вводные данные:
Располагаем 4 датчика в форме квадрата с расстоянием 2,5 метра друг от друга. Время выполнения упражнения – 1 минута.
Настройки тренажера:
- Режим – Random
- Количество датчиков – 4
- Цвет – 1
- Станция – 1
- Выключение подсветки датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)
- Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Фиксированное, 4 секунды
Задача: набивать мяч и выполнять касание горящего датчика, при этом мяч касается земли только один раз.
Упражнение 4. Отработка ведения, паса, оценки пространства перед приемом мяча с последующим включением в подсвеченную зону, упражнение для 2-3 спортсменов.
Вводные данные:
Базовый датчик располагаем по центру, остальные по кругу или квадрату на расстоянии 3-4 метров от него. Время выполнения упражнения – от 45 сек. до 1 мин. 15 сек.
Настройки тренажера:
- Режим – Home Base
- Количество датчиков – 6
- Цвет – 1 (синий)
- Станция – 1
- Цвет базового датчика – 1 (красный)
- Выключение подсветки датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)
- Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Нет
- Выключение подсветки базового датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)
- Время задержки подсветки базового датчика (Light Delay Time) – Нет
Задача: работа в паре или тройке, ведение и пас через центр (красный датчик), оценка пространства перед приемом мяча с последующим включением в зону датчика, подсвеченного синим.
Задача тренера: отслеживание и корректировка техники спортсменов между подходами, работа на увеличение показателей: количество касаний датчиков, качество исполнения.
Упражнение 5. Развитие скорости, ловкости и координации с изменениями направления движения (без мяча и с мячом, подключая дриблинг).
Вводные данные:
Располагаем датчики зигзагом, как на видео, расстояние между датчиками 2-3 метра.
Настройки тренажера:
- Режим – Sequence
- Количество шагов (Steps) – 5 (касание 4 датчиков зигзагом и возвращение к первому)
- Цвет – 1
- Выключение подсветки датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)
- Продолжительность (Duration) – Один раз (Once)
- Количество циклов (Cycles) - 1
Задача: касание подов по траектории зигзага, сначала без мяча, затем с ведением мяча. Отслеживаем время, прогресс и качество после выполнения серии упражнений.
Упражнение 6. Когнитивное упражнение в соревновательном режиме.
Вводные данные:
Делим спортсменов на 2 команды, устанавливаем 2 станции по 4 датчика в каждой, расстояние между датчиками 30-40 см. Готовим 2 комплекта по 4 предмета разных цветов (фишки или манишки), чтобы совпадали с цветами датчиков.
Настройки тренажера:
- Режим – Random
- Количество датчиков – 8
- Цвет – 4: синий, красный, зеленый, желтый
- Настраиваются станция 1 и станция 2
- Выключение подсветки датчика (Lights Out) – Timeout, 8 секунд
- Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Нет
Задача: соотнести цвета датчиков и фишек. Время упражнения зависит от количества человек (2-3 минуты).
Усложняем упражнение.
Вариант 1:
После того, как фишки будут расставлены по цветам датчиков, спортсмен должен коснуться датчика определенного цвета, присвоенного его команде – это позволит по итогу упражнения определить, какая команда собрала больше комбинаций.
Вариант 2:
Можно ставить датчики не линейно, а квадратом или другими четырехугольниками, на большем расстоянии друг от друга.
Упражнение 7. Разминочное упражнение на реакцию и принятие решения в соревновательном режиме.
Вводные данные:
Ставим центральную фишку и 2 датчика на расстоянии 4 метра от нее. Количество участников ограничено только количеством датчиков. Время выполнения упражнения: 45-60 секунд.
Настройки тренажера:
- Режим – Random
- Количество датчиков – 2
- Цвет – 2: синий, красный
- Выключение подсветки датчика (Lights Out) – По касанию, (Hit)
- Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Случайное (Random), от 2 до 4,5 секунд
Задача: максимально быстро среагировать на сигнал датчика своего цвета, побежать в его сторону и погасить.
Варианты выполнения упражнения:
1) Двигаемся различными способами (боком, приставными шагами, с приседа).
2) С мячом, ведение до датчика.
3) С мячом, ведение до датчика, после касания датчика надо пас отдать партнеру.
Упражнение 8. Отработка дриблинга индивидуально и в паре.
Вводные данные:
5 датчиков располагаем, как на видео: базовый датчик по центру, 4 остальных по периметру, на расстоянии 3-4 метра от него. Время выполнения упражнения – 1 мин. 30 сек.
Настройки тренажера:
- Режим – Home Base
- Количество датчиков – 5
- Цвет – 1 (зеленый)
- Станция – 1
- Цвет базового датчика – 1 (красный)
- Выключение подсветки датчика (Lights Out) – Timeout, 4 секунды
- Время задержки подсветки (Light Delay Time) – Нет
- Выключение подсветки базового датчика (Lights Out) – По касанию (Hit)
Задача: изначально, в подводящей части, отрабатываются самостоятельно определенные элементы для последующей отработки их в паре – нужно обвести мяч вокруг горящего зеленого датчика, отдать пас партнеру и коснуться базового (красного) датчика.